Les nutritionnistes et les entraîneurs professionnels conviennent que le moyen le plus efficace de perdre du poids n'est pas le régime le plus à la mode, mais le principe de combiner une bonne nutrition et l'exercice physique.
La bonne nourriture au menu et l'exercice quotidien ne sont pas seulement liés à la perte de poids, mais également au renforcement des muscles et à l'amélioration des contours du corps. Cependant, pour perdre du poids, il est non seulement important de manger la bonne nourriture, mais aussi d'être discipliné et de suivre certaines recommandations importantes.
Cet article explique comment organiser un régime amaigrissant efficace et sain et comment élaborer un régime amaigrissant.
Pourquoi avez-vous besoin de manger correctement?
Presque toutes les personnes qui veulent perdre du poids rêvent de ne pas suivre de régime pour être épuisées et perdre du poids activement. De plus, les régimes pour perdre du poids sont généralement très limités en termes de teneur en calories et de variété. Vous ne pouvez suivre un régime que pendant un certain temps. Pendant cette période, il est possible de perdre du poids, atteignant parfois même des kilogrammes considérables. Cependant, après la fin d'un tel système, une personne commence à manger de la nourriture ordinaire et les kilogrammes sont restaurés. En conséquence, le poids devient le même, parfois même plus important qu'avant le régime. Bien sûr, un tel saut est nocif pour le corps.
Pour ceux qui ont une intention claire de perdre du poids, une bonne nutrition (PP) est leur moyen de sortir, c'est-à-dire de changer leurs habitudes alimentaires et de continuer à maintenir un certain style de vie. Dans ce cas, l'alimentation quotidienne est essentielle et insipide, ce qui est très important. Le régime PP se compose d'aliments très savoureux mais sains. En utilisant de nombreuses recettes, vous pouvez préparer des plats très originaux. Mais le plus important est qu'il s'agit d'un régime alimentaire normal et nutritif. Dans ce régime, les gens ne continueront pas à avoir faim comme dans le régime. Puisqu'il existe différents régimes pour perdre du poids basés sur les principes d'une bonne nutrition, les gens ne semblent pas avoir envie de tout abandonner et de se détendre, et la perte de poids a rapidement des résultats.
De plus, un tel système contribue à améliorer votre santé et votre santé globale. Avec une alimentation appropriée, une personne peut fournir au corps toutes les substances nécessaires, vitamines et minéraux.
Une bonne nutrition pour perdre du poids: instructions et règles
Il n'est pas difficile de mettre en place une alimentation saine pour perdre du poids. Pour cela, vous devez continuer à adhérer aux principes importants d'une alimentation saine. Une fois que vous aurez commencé, vous vous y adapterez rapidement. Ces règles doivent être prises en compte afin de préparer un menu nutritionnel approprié pour la perte de poids. Seulement dans ce cas, le menu de perte de poids deviendra diversifié et ne nuira pas au corps et à la santé.
Les règles suivantes sont importantes:
- Vous devez manger souvent de petites quantités. Idéalement, vous devez manger au moins cinq fois par jour. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher. Les petits repas peuvent vous éviter d'avoir faim et de trop manger.
- Il est important d'abandonner complètement la restauration rapide. La liste de ces produits est énorme. Il ne s'agit pas seulement d'aliments prêts à l'emploi, tels que les hamburgers et les hot-dogs, mais également de saucisses, d'aliments en conserve, de produits semi-finis instantanés, de pommes de terre frites, etc. Les aliments instantanés contiennent de nombreux conservateurs, agents aromatisants, colorants et autres substances nocives qui peuvent empêcher la perte de poids. De plus, ces substances donnent aux aliments une odeur et un goût appétissants, et les humains les consomment en quantités excessives. Ces aliments sont riches en calories et contiennent très peu de nutriments. Par conséquent, le menu ne devrait contenir que des produits de santé naturels.
- Il est nécessaire de mâcher les aliments pendant longtemps et soigneusement. La mastication à long terme peut favoriser la perte de poids, car les aliments mâchés sont mieux absorbés. De plus, plus une personne mange lentement, moins elle peut manger. En mangeant lentement, le cerveau recevra le signal de satiété dans le temps, ce qui permettra d'éviter de trop manger.
- Buvez suffisamment d'eau. Si une personne boit environ deux litres d'eau par jour, son métabolisme s'accélérera et les toxines commenceront à être activement éliminées du corps. Mais dans ce cas, nous parlons d'eau purifiée, pas d'autres boissons.
- Il est important de maintenir un équilibre correct entre glucides, lipides et protéines. Les protéines sont essentielles pour le corps pour construire les tissus musculaires, les glucides fournissent de l'énergie et les graisses sont également importantes pour le cerveau, le système nerveux et d'autres organes. Le corps humain a besoin chaque jour d'environ 60 grammes de graisses, 70 grammes de protéines et 250 grammes de glucides. De plus, vous devez consommer environ 30 grammes de fibres alimentaires par jour. Les aliments protéinés, les graisses insaturées et les glucides complexes sont à la base d'une bonne nutrition.
- L'important est de calculer correctement la teneur en calories. Pour bien manger et perdre du poids, vous pouvez manger une partie de la valeur nutritive du petit-déjeuner, environ 500 calories, 400 calories pour le déjeuner et 300 calories pour le dîner. De plus, vous devez manger deux collations d'environ 150 calories par jour. En moyenne, le régime alimentaire quotidien devrait être de 1500 à 2000 kcal. Mais ceux qui cherchent à perdre du poids doivent réduire la teneur en calories à 1200-1300 kcal. Plus tard, lorsque le résultat souhaité est atteint, le nombre de calories peut être augmenté. Le tableau des calories aidera à former le menu correctement.
- Vous ne devez pas manger d'aliments secs. Le repas principal doit être doux et complet, et non des sandwichs ou des biscuits. Une fois par jour, vous devriez manger des plats liquides - soupe, bouillon, bortsch.
- Mangez autant de légumes et de fruits que possible. Dans le même temps, il y a des légumes, vous devez utiliser des recettes de perte de poids, ces recettes contiennent plus de légumes que de fruits.
- Vous devez vivre une vie active. Il est important non seulement d'avoir une alimentation adéquate pour réduire le poids, mais aussi d'avoir suffisamment d'activité physique. Même à partir des photos de personnes qui ont dîné et participé à des sports, on peut remarquer que dans ce cas, le processus de changement de corps est beaucoup plus rapide.
- Il est recommandé de masser pour améliorer le processus métabolique. Il s'agit d'une procédure auxiliaire, mais un massage régulier peut aider à éliminer la congestion, à accélérer la perte de poids et à améliorer la santé.
- Évitez de boire de l'alcool. Étant donné que l'alcool contient également beaucoup de calories et a un impact négatif sur tout le corps, en particulier sur le processus de perte de poids, la consommation d'anesthésiques doit être minimisée. Bien sûr, dans de rares cas, vous pouvez boire un verre de vin sec. Mais en général, bien manger signifie renoncer aux boissons alcoolisées.
- Les aliments doivent être préparés correctement. En étudiant les bases d'une bonne nutrition, tout le monde peut comprendre que les aliments bouillis, cuits et cuits au four doivent être consommés et que les aliments frits doivent être exclus.
Selon les règles ci-dessus, nous pouvons mettre en évidence les principes les plus importants sur lesquels un plan d'alimentation saine doit être développé:
- La valeur énergétique des produits de consommation doit correspondre à la consommation énergétique du corps humain.
- Le corps doit recevoir un ensemble de substances contenues dans le produit nécessaires à son fonctionnement normal. Une personne devrait consommer au moins 70 aliments différents chaque jour.
- Les produits du menu et les recettes correspondantes doivent être aussi variés que possible.
- Les repas doivent être organisés correctement.
Aliments diététiques
Un régime amaigrissant sain devrait inclure des aliments riches en acides aminés, vitamines et minéraux. De même, ces aliments devraient accélérer le processus métabolique et réduire la faim.
Ceux qui décident d'une bonne alimentation devraient inclure les aliments suivants dans leur menu quotidien:
- Dinde, poulet, lapin, veau maigre.
- Poissons-océans et rivières, fruits de mer.
- Oeufs-poulet, caille.
- Huile végétale de lin, olive, sésame, noix de coco.
- Divers légumes, mais faible teneur en amidon.
- Fruit.
- Produits laitiers faibles en gras.
- Céréales à grains entiers.
- Épices, épices naturelles.
Il est très facile de créer un régime quotidien pour perdre du poids, y compris des repas avec ces produits. En effet, vous pouvez cuisiner de nombreux plats à partir de nombreux produits différents, et les recettes de ces plats peuvent être trouvées dans différentes sources.
Des exemples de régime peuvent être:
- Plat de petit-déjeuner protéiné ou bouillie de blé entier.
- Déjeuner-soupe et plats protéinés, salade de légumes.
- Snacks-un choix de fruits.
- Le dîner est un plat à base de légumes ou de produits laitiers.
Aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids
Une nutrition bénéfique pour la perte de poids doit inclure des aliments qui favorisent une perte de poids active. Leur consommation fréquente accélère le processus de perte de poids.
Des exemples de tels produits sont présentés ci-dessous.
- Chou chinois-Il contient beaucoup de vitamines B et de vitamines A, C, E, K. Il est également important que ce légume contienne beaucoup de fibres et divers minéraux. Le chou contient peu de calories, mais le corps humain consomme beaucoup d'énergie lors de la digestion. Les menus diététiques appropriés peuvent inclure des salades, des premiers plats, des ragoûts, des rouleaux de chou et d'autres spécialités de chou.
- Sarrasin-Ce grain contient beaucoup de fer et d'autres minéraux, vitamines B. Il est également important que le sarrasin vous remplisse rapidement sans avoir faim pendant longtemps. Il aide à améliorer la digestion, à réduire le taux de cholestérol et à perdre du poids rapidement.
- Poisson-Il existe de nombreux acides polyinsaturés très importants pour le corps, ainsi que de nombreuses vitamines tout aussi utiles. Si le poisson est bouilli ou cuit au four, ce sera un produit idéal pour perdre du poids.
- Chicorée-Ce produit utilisé pour faire des boissons contient de l'inuline. La substance peut normaliser le processus métabolique, aider à éliminer l'excès de liquide du corps et réduire la faim. De plus, cette boisson peut être consommée à tout moment car elle ne contient pas de caféine.
- Capsicum-Cette composition contient de la capsaïcine, qui favorise la digestion active et accélère le métabolisme.
- Thé vert-Il améliore le processus métabolique. Ce thé contient des catéchines, une substance biologique utile au corps humain.
Que faut-il exclure du menu?
- Saucisses et saucisses, bacon, bacon, graisse.
- Confiture de bonbons, bonbons, bonbons. Vous pouvez manger du chocolat noir et du miel régulièrement. Certains nutritionnistes recommandent d'utiliser des substituts de sucre.
- Huile végétale raffinée, margarine.
- Pain, pain blanc.
- Soda sucré, jus emballé, alcool.
- Sauce grasse.
Menu d'aliments diététiques sains
Pour faciliter les bonnes habitudes alimentaires, vous devez au moins planifier approximativement votre alimentation hebdomadaire. Ce plan peut non seulement vous aider à acheter des aliments sains, mais également à déterminer les plats à préparer pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tous les jours.
Voici les options de menu qui vous permettent de planifier facilement le repas approprié pour la semaine. Il existe plusieurs options pour chaque repas, qui peuvent être utilisées pour composer des menus adultes et enfants.
Petit-déjeuner
- Gruau, avec raisins secs et miel.
- Omelette au poulet.
- Caillé de yaourt.
- Bouillie de sarrasin avec salade de légumes.
Déjeuner
- Le fruit de votre choix.
- Œufs durs et pain grillé.
- Yaourt à la banane.
- Des fruits ou légumes frais sont disponibles.
Déjeuner
- Soupe de poulet, rosbif, concombre.
- Bortsch maigre, poisson et légumes.
- Soupe crémeuse aux légumes de votre choix, filet de poulet bouilli, salade de légumes.
- Ukha, pommes de terre rôties et dinde ou poulet.
Collations
- Apple.
- Caillé et thé. Des écrous
- sont disponibles.
- Salade de carottes.
Dîner
- Omelette aux légumes et fromage.
- Viande maigre, rôtie ou cuite.
- Ragoût de légumes.
- Salade de légumes et poisson bouilli.
Pendant la nuit
- Apple.
- Kéfir.
- Pamplemousse.
- Ananas.
Commentaires nutritionnels sur la perte de poids
Les personnes qui ont pratiqué et continuent de pratiquer ont fait beaucoup de commentaires sur les conseils nutritionnels, et maintenant il est confirmé que ce système est le bon choix. En visitant n'importe quel forum dédié à ce sujet, vous pouvez voir que de nombreux utilisateurs parlent de l'efficacité de ce système. Une bonne nutrition est le meilleur régime, rassurent ceux qui parviennent à passer au régime. Mais avant de continuer à étudier le PP, vous devez étudier clairement toutes les règles et tous les cours pour éviter de faire des erreurs en vous habituant à la nouvelle vie.
La phrase positive est que les utilisateurs ont remarqué une perte de poids, une santé améliorée, une santé améliorée et une apparence fraîche. Il convient également de noter que la transition vers une alimentation saine a aidé de nombreuses personnes à se débarrasser des maladies chroniques. Cela dit, les critiques indiquent que le système dans son ensemble est bien meilleur que n'importe quel régime, fractionné ou nutrition sportive et autres moyens d'améliorer les chiffres.
En tant que point négatif, les utilisateurs remarquent qu'il est parfois très difficile d'acheter des produits vraiment sains. En ce qui concerne la préparation de repas sains, parmi les nombreuses instructions de cuisson, les recettes vidéo correspondantes et les instructions étape par étape sont très utiles.
Conclusion
Par conséquent, une bonne nutrition est un système très efficace pour perdre du poids et récupérer. Mais pour cela, il faut en faire un art de vivre. Si une personne apprend le bon régime alimentaire et en profite en même temps, elle peut être assurée de perdre du poids et d'améliorer sa santé.